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前言

为了更多的人能知晓并了解羽毛球这项我所热爱的运动,我在这里写下了【基本羽毛球食用手册】系列。

虽然初衷只是为了学校社团或者0基础的同学们不对“羽毛球”产生恐惧和门槛的落差,并做一个简单而又显得热情的欢迎,我尽量将本文写得简单易懂条理清晰一看就会照买就对老少咸宜童叟无欺,让它适用于任何一个对羽毛球见色起意却因门槛心生犹豫犹豫的人。

如果能引起您对羽毛球的兴趣那就再好不过了。

在第一个篇章中,我将简单说说对羽毛球的个人理解和一些大家常问的Q&A,计算一下基本的装备成本,最后将区分“养生球”和“打比赛”两种不同的打球心态,尽量对任何目的的同学都能有所帮助。

关于装备推荐、羽毛球礼仪、训练方法等还将在以后文章中简单阐述。而在本篇的四个章节中,我将简单阐述如下的观点:

Guide

  1. 羽毛球的个人理解 - 简单介绍和突出特点
  2. 基础知识的问与答 - 一些刚入门时可能会提出的问题
  3. 关于装备 - 基本装备的预期成本花费
  4. 心态与锻炼方式 - 理解不同心态需求的对待羽毛球的方法

如果已经对羽毛球有一定的了解,不想听我多bb的话,不要犹豫,直接跳转到第3、4章节,了解一下基本成本与训练目标之后就拿起拍子吧~

那么我们进入正题。

1 对羽毛球的个人理解

作为世界上初速度最快的炫酷运动,最能概括羽毛球特点的关键词我想应该是“帅”与“贵族”。

关于“帅”

羽毛球的动作绝对符合人体工学与美学,这是它的所有动作流畅而自然的最基本前提。

我们可以粗糙地将羽毛球技术动作拆解为手部与脚步两部分,羽毛球中几乎所有“正确”的动作都是相当舒展且美观的。

良好的触球应当是这样:从脚尖或者说小腿开始传递,通过腰部承接动作加强,最终凝聚到手腕甚至是手指上,从而羽毛球进行微操。

从这一系列的过程描述就可以看出,即便技术动作分为手部和脚步,但他们仍旧是相辅相成,协调且自然的。

所以一般而言,“好看”的动作就是正确的动作,而当你的动作“不好看”时,就应该思考自己的发力方式是否正确了。

关于“贵族”

“贵族运动”主要表现两个方面,一个是设备,一个是特性。

羽毛球是一项室内运动,因为球相当容易受到风的影响,且室外场地的灰尘与硬质颗粒对羽毛球场地与球鞋的塑胶与橡胶有极大的伤害性,长久之下必然会因打滑、球路乱飘等意外而受伤,算是一个相当“养尊处优”的运动,是不是有点贵族的意思呢?

其次羽毛球的各种装备耗材将会是你的一大开销。需要花钱的地方不仅有羽毛球本身,还有羽毛球鞋、球拍、拍线、手胶、场地费、球包、药品、护具以及各种小配件等等……

不过不用担心,我会在下面的章节中对成本做一个简单的预估,“青春版”羽球和“Pro Max版”羽球,你一定负担得起。大概

如果说设备体现了贵族的地位与财富,那么在特性方面,羽毛球则是具有贵族精神或者说是气质。

和大多数对抗球类运动不同,羽毛球的比赛并不会产生直接的身体接触,也会要求观众的助威与加油处于一个比较安静的状态,只有在比赛的间隙才能听见呼喊,这是其他运动所不具备的“优雅”。

羽毛球并不是一项过渡依赖蛮力与身体素质的运动,你会发现球路的选择更多是一种策略与球商的体现,我们需要开动头脑来思考对面的战术与假动作,从而获得场面上的主动再到拿分,这是融合了力量的“智慧”。

而羽毛球的双打又与单打不同,双打将更加考验在场选手的轮转和协调,进攻与防守思路的同步,甚至在告诉的对抗中合作来一步步让对方调入自己所设置的陷阱,这是一份独特的“和谐”。

最后我们要明白,羽毛球是一个相当消耗体能的运动。在一球一球的相持当中,我们要保持自己的稳定与跟随,用高专注度的耐心和冷静的头脑控制住羽毛球飞行的轨迹,比拼自己和对方到底谁先出现失误,这就又是羽毛球“坚韧”的特性了。

综上所述,羽毛球是一个即具备物理贵族和魔法贵族属性的“上流运动”。但也许会令你惊讶的是,它又是一个常常出现在无风的街头巷尾,被光着脚的孩子拿着木拍鱼线捞起在网上来回穿梭的“平民娱乐”——毕竟很多东南亚发展中国家的羽毛球水平已超乎很多欧美国家很多年了。

中国、日本、马来西亚、丹麦、韩国、印度、泰国是目前较为公认的羽毛球强国。

本节Point

  • 良好的羽毛球动作流畅舒展且美观
  • 羽毛球是室内运动,尽量不要在室外场地进行
  • 羽毛球是一项综合性运动,与各种身体能力都有要求

2 基础知识的Q&A

我们首先从几个问答入手吧。

Q1 羽毛球会不会让某些部位变粗啊?

Answer: 羽毛球不会让你“长肌肉”,但在高强度训练下需要注意左右臂训练量的平衡,普通球友则完全不用担心。

也许有一些女生更为在意羽毛球运动到底会不会让自己变得更加漂亮或者长出小腿肌肉什么的,结论是不会。

首先,我们要明确一点,那就是女生并很难分泌一种和“雄性激素”的分泌正相关的叫做“睾酮素”的身体激素,而这种激素是生长肌肉所必须的。

因此身体自重训练,无药辅助训练,以及无药辅助的身体自重训练均不会让女生长出肌肉,也不会出现过度训练让小腿变粗这种无稽之谈。

当然,羽毛球是一项全身性的运动,作为减脂瘦身什么的那是相当绰绰有余。一场羽毛球比赛绝对会比跑个1000m什么的消耗掉更多的热量。

什么是身体自重训练?

身体自重训练 – 就是没有使用重量器材的锻炼方式,例如无负重的跑步、深蹲、俯卧撑等。而哑铃、沙袋等相关的运动被称为负重训练。

那么对于男生而言呢?很遗憾,虽然男生会分泌这种生长肌肉的激素,但是单单依靠羽毛球这一种运动方式是无房让你变成肌肉型男的——参考一下顶级羽毛球赛事的比赛录像就知道了。

但显然,羽毛球可以在目前肌肉量的状态下让你保持一个良好的体魄与形体,锻炼到身体中几乎任何一部分的肌肉,也许能帮助你显出腹肌也说不定。

对了,如果是要做系统的大量训练的话,要注意一下两只手臂的训练平衡。虽然这种情况在业余球友中并不常见,我们也需要注意一下不要出现只锻炼了惯用手导致两个胳膊并不一样粗细的滑稽事情。

Q2 羽毛球对于学生有什么好处?

Answer: 干净且效率的运动方式,有益于颈椎与脊椎,同时也是很好的发泄途径。

首先它干净又卫生……相比较于室外运动这是显而易见的。

因为打球需要经常抬头,是锻炼颈椎的良好方式,在学习工作久坐之余能做一个良好的保养。

打球是一个的发泄途径,在大力击球轰击线床的同时可以发泄掉相当多的情绪和压力。

羽毛球也是一个非常迅速的锻炼方式,你可以在很短的时间内消耗掉一周所需要的锻炼量,作为日常的运动或者消耗方式是非常效率的。

当然,我们也可以依靠指定不同规则来让羽毛球有不同的锻炼效果,比如双打中加强与同伴的合作交流,减少的跑动范围和更少的击球频率也能让运动并不那么激烈;在半个场地上打球来减少跑动或者纯粹拉拉高远球来发泄情绪什么的,我只能说,你想要的形状,它都有。

Q3 我需要购买一些什么东西呢?

Answer: 球拍+球鞋+羽毛球

关于装备的成本预估在下一个章节就会提到,不用那么紧张啦。

其实说得简单一些,我们需要购买的其实只有球拍、球鞋和球3样而已。

与常识稍相违背的是,球鞋在绝大多数有一定水平的羽毛球爱好者中是最重要的装备(没有之一),羽毛球鞋的设计使得它在防滑的同时能对脚踝做出一个强有力的支撑,其减震也是十分重要的保护,这些都使得球鞋在一定程度上甚至显得比球拍更重要——如果因跑不到位导致没有良好的姿态的话,无论如何也是没有办法好好挥拍的。

但一定要在球鞋上花费很多吗?在我看来,对于初学者不是这样的。不管怎么说,打球的大多数感始终会凝聚到击中球的那一瞬间,一个良好的触球体验对于培养兴趣或者正确发力都是相当有利的正反馈。因此,100~200RMB的训练球鞋已经足够满足初学者的使用需求了,留着的钱加到羽毛球拍或者其他配件甚至买个辣条,初学者没有必要听很多高手所谓的“球鞋比球拍花更多的钱”。

当然,一定要买羽毛球鞋。

而说到球拍,好的球拍能提升你的击球体验可不能提升你的水平,所以没有必要攀高价的拍子,一只300~400RMB的球拍就足够使用啦。

一个加钱买球拍而不是球鞋的重要理由:好球拍折价出二手是相当容易的,而基本上没有人会想穿别人穿过的鞋。

至于球……我们蹭同学的球不就好了吗

自带羽毛球是打羽毛球的重要礼仪,总是白嫖是一件很不礼貌的行为。尤其是请求和别人打球的时候,自己带上两个球总不会错。

Q4 打羽毛球需要什么样的天赋?

Answer: 协调性、反应能力、感知力、计算能力、爆发力、耐力与稳定性、观察能力。

诚如上文所说,羽毛球是一个全身性的综合运动,因此其对身体各个方面都有所要求。

不过总得来说,身体协调性是绝对重要的一环,因为即便在最基础的挥拍过程中,我们就需要依次或同时调动小腿、腰腹、背部、肩部、手臂、手腕、手指这些部位的肌肉。就像好些个精密的齿轮,虽说即便某些地方并未完全贴合也不影响实际成果,但其效率和作用就往往出现瑕疵。

更不用说再复杂一点的技术动作了。

当然,实践与认识是对立统一的,认识能指导实践,而实践也是认识的来源。这也就是说,在学习打羽毛球的过程中,你的协调能力也将会有所提升,而其他身体能力也是如此。

Q5 身高不高,可以打羽毛球吗?

Answer: 羽毛球水平与天赋和身高没有必然联系。

完全可以。即便更高的身高在杀球的时候比较容易拿到更高的点位,从而打出角度更为尖锐的杀球。不过相应的,大个子同学也会在转身、前后跑动等方面出现因身形过大带来的问题,在接杀等需要降低重心的准备中也并不占优。

小个子同学在速度和灵活性方面就会更胜一筹,虽然没有身高带来更为广阔的防守范围和进攻角度,也能在其他的战术中发挥意想不到的作用。

林丹(羽球の神)178cm,李宗伟(万年第二の王者)172cm,金庭(赢过前两个)168cm

3 关于装备

上一个章节已经说明了羽毛球是一项“小贵”的运动,但对于初学者来说也没有那么恐怖,初阶设备的情况下完全不需要为自己的经济水平担忧。

毕竟球鞋、球包甚至球衣在日常或者其他运动时使用也是完全没有问题的。

这里用列表的方式大致说明一下羽毛球设备的价格区间,做一个参考了解。

项目 初级价格 高级价格 备注说明
羽毛球拍 150~300 700~2100 好拍寿命长,出二手也容易
拍线 15~30 45~60 必须消耗品,穿线有人工费,初学者不怎么耗线,耐用款0.5~1年换,高阶会意想不到地短
手胶 3~20 必须消耗品,自己缠。手汗较少的初学者手胶能用到……不嫌脏的话能用到会打球
羽毛球鞋 130~300 550~1300 羽毛球鞋是室内鞋,不要用球鞋走室外场地。1~3年换
场地费用 45~90/h 当然是和很多人一起去平分掉一个场地啦
羽毛球 30~60 60~300 当然是和很多人一起平摊啦。一桶12个,业余日常高水平用球70-100/桶
球衣 非必须 40~300 可穿到自己不喜欢穿了。完全可以用透气的运动服替代,通常是比赛服≥120
球裤/裙 非必须 20~150 同上。不建议穿长裤打球
护具 非必须 0~50 护具种类繁杂,但在没有受伤的情况下大多数没什么必要,装饰意义大于实际意义
羽毛球包 非必须 150~500 单肩包、双肩包、挎包、方形包各种款式都有,收纳一切必需用品

综上所述,初级水平的一套大概在 350~400 RMB 的价格区间,而想要一步到位的同学就需要准备 1660~2000 RMB 左右的预算。

当然,以上价格是不算更换拍线手胶球以及场地的费用喔。

后续的花费我们把它转换为月租好了,即便是购买较好的羽毛球,每周打2~3次,大概是 20/month ,场地价格另算。

相比游戏月卡其实也没有那么恐怖啦.jpg

当然,随着水平的升高,对于新装备的渴望以及手胶拍线更频繁地更换,这个月租就会……

谁还不氪个大月卡呢?

我将会在以后的文章中对这些装备做详细的说明和推荐。

4 心态与锻炼方式

打羽毛球嘛,我们不能要求每个人都以比赛的认真态度去对待她。

有些人想要变得更强,获得更多的关注与胜利。

而有些人只是想和朋友有一个交流方式,一个流汗的契机来打打养生球休闲球而已。

所以我们首先要明确自己是为什么样的态度与目的,万不可迷失自己的方向。

在这一章节我将给出“休闲球”,“认真球”两种不同心态下的打球方式,提供一个锻炼与训练不同方面的参考。

休闲球与爱好

只是想用羽毛球作为一个常用的锻炼方式,毕竟它干净卫生还优雅,有一小块场地就可以轻轻松松达到全身运动的效果。

那么这类球友的目的是和对方打尽量多拍的回合,相比于让球在对面落地,更在意的是它不能在我们的这一边落地。

因此,一个较为正确的挥拍姿势与步伐是相当重要的。

正确的挥拍姿势可以让你有足够的力气将球击打回去,而良好的步伐可以让你更快地到达你想去的地方从而更加从容地击球,也能保护自己不要受伤。

这一类球友需要学习的清单如下:

基础学习清单

规则:基本规则(场地/分制/发球/简单的违例知识)

握拍:正手/反手握拍

挥拍:正手高远球挥拍

步伐:并步/交叉步与基本米字全场步伐

发球:正手发高远球

按照清单去找找学习的教程,学会这些就可以把羽毛球当做一个爱好的锻炼方式啦

当然,关于一次运动之前还是需要做准备活动,尤其是对于羽毛球类似的全身性协调运动,热身的作用性会更为重要。热身需要活动的部位清单如下:

热身清单(自上而下)

脖子 - 需要经常抬头来看球

肩膀 - 挥拍嘛,一定要活动肩膀

腰 - 核心部位,协调性运动一定要活动的地方

膝盖与腿部 - 不活动这里会抽筋的喔

手腕脚踝 - 保证关节灵活度不要受伤

巧合,同样也是5点!

那么记住这10点之后,就放心大胆地去运动吧~

变得更强

这类球友想要和更多更厉害的人交手,享受和更强的人对战之后体能耗尽的快感,享受比赛胜利之后场下的欢呼。

那么更建议去找一个专业的教练来手把手制定一整套训练的体系,最好不要依靠自学而导致动作变形,习惯固定以至于伤病缠身——毕竟运动强度和上一种不可同日而语。

除此之外,关于羽毛球的礼仪、金钱时间的分配等也是你需要着重关注的。

想要保持一定强度的运动竞技水准,每周在羽毛球场上的时间至少需要超过4hours,当然,仅仅是打球而非日常锻炼的时间。除此之外,维持自己的手感以及身体活性对羽毛球也是相当重要的事情。

如果过长时间没有打球,很有可能会碰到“跳不起来,跑不太动”的情况,站在场地上罚站和把球送到对方手里也是时有发生的事情。

对了,一定要记得赛前热身以及回家前拉伸,这是避免肌肉酸痛的好方法。

锻炼weekplan建议

4hours球场实战

2hours健身房

2次身体柔韧拉伸

1次体能训练

这只是一个最基础的训练周建议,我们需要明白的是,球技并不只是只在球场上才会增长的。

后语

以上是羽毛球的基础认识以及心理建设,还有部分简单的学习清单。

阅读了这些之后不知道您有没有对羽毛球产生一个更为立体的憧憬呢?

在接下来的几章之中,我将详细介绍羽毛球的规则、部分初阶和中阶的装备推荐和购买渠道以及一些训练方法。

那我们下一章再见ฅ

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